L’année 2025 marque une nouvelle ère dans le monde du sport : la combinaison de l’entraînement fonctionnel et du HIIT (High-Intensity Interval Training) explose dans les salles et à domicile. Pratiques, efficaces, accessibles à tou·te·s… Ces approches répondent aux besoins de perte de poids, de performance et de santé globale. Découvrez pourquoi vous devriez les intégrer à votre routine et comment bien débuter, avec des ressources utiles à chaque étape.
1. L’entraînement fonctionnel : mouvement naturel, force réelle
L’entraînement fonctionnel travaille l’ensemble du corps à travers des mouvements inspirés du quotidien (pousser, tirer, sauter, tourner, porter…). Contrairement au bodybuilding classique, il sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, améliore l’équilibre, la coordination et prépare à la vie de tous les jours123.
Pourquoi ça cartonne en 2025 ?
- Approche globale et personnalisable : chaque exercice s’adapte au niveau, à l’âge et aux objectifs de chacun13.
- Prévient les blessures grâce au mélange mobilité, équilibre et force2.
- Idéal pour améliorer la performance sportive et la qualité de vie (« fitness utile »).
- Accessible : réalisable en salle ou chez soi, souvent avec peu de matériel4.
Ressource : Les 10 meilleurs exercices fonctionnels – guide complet et conseils1
À découvrir sur l’Orange Bleue : avantages et conseils pratiques4
2. Le HIIT : brûler un maximum en un minimum de temps
Le HIIT repose sur l’enchaînement de courts exercices très intenses (20 à 40 secondes) suivis de phases de repos actives. Cette méthode permet de brûler plus de calories et de solliciter le cardio et les muscles, tout en prenant très peu de temps567.
Les atouts du HIIT :
- Brûle jusqu’à 30 % de calories de plus qu’une séance classique (en moins de temps)567.
- Stimule le métabolisme (effet afterburn/postcombustion) : le corps continue de brûler après la séance57.
- Améliore la santé cardiaque, la consommation d’oxygène (VO2 max) et la composition corporelle (baisse de la graisse, hausse de la masse musculaire)578.
- S’adapte à tous : débutants comme sportifs avancés91011.
Ressource : Six avantages scientifiques selon Nike5
HIIT : la cardio courte et efficace – Litobox6
3. Exemples de routines simples pour débuter
Routine fonctionnelle simple (3 tours) :
- Squats
- Fentes
- Pompes
- Gainage
- Sauts sur place
10 à 12 répétitions par exercice, 45s de repos entre les tours.
Séance HIIT débutant (5 tours) :
- Jumping jacks (30s)
- Mountain climbers (20s)
- Squats (30s)
- Repos actif (30s)
Durée : 10-20mn (évolutif selon votre niveau). Ne zappez pas l’échauffement !91011
Ressource : 10 exercices HIIT pour débutant-e-s avec tutos9
Programme HIIT en 7 minutes – Litobox10
4. Les tendances et conseils 2025
- Optez pour la combinaison HIIT + exercices fonctionnels pour des bénéfices complets et un gain de temps maximal3.
- Le HIIT est particulièrement recommandé pour ceux qui manquent de temps ou veulent booster leurs résultats en peu de séances7.
- Pensez à bien vous échauffer et à adapter l’intensité à votre niveau pour éviter les blessures911.
- Les applications connectées et les vidéos de coaching facilitent la pratique partout, à tout moment2.
Vérifier les sources
- https://resawod.com/fr/blog/10-meilleurs-exercices-fonctionnels/
- https://www.fitdadenergy.com/post/tendances-fitness-2025-hommes-35-ans
- https://resawod.com/fr/blog/tendances-fitness-2025/
- https://www.lorangebleue.fr/Blog/quest-ce-que-lentrainement-fonctionnel/
- https://www.nike.com/fr/a/les-bienfaits-des-entrainements-hiit
- https://www.litobox.com/hiit
- https://www.participaction.com/fr/blogue/bienfaits-et-conseils-de-hiit/
- https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=hiit-sport-miracle-maigrir